AmSTRONG Blog

5個方法助你重投訓練熱情
自實施社交距離措施以來,過去的3.5個月給我們的訓練日常帶來巨大變化。有些人積極參加線上 HIIT 訓練,有些人轉投了跑步熱潮、有些人則在家中添置訓練器材,打造自己的健身房。而有些人可能在這段日子裡,要處理很多生活瑣事和壓力,選擇暫停訓練,給自己空間休息放鬆。 隨著健身房和體育設施於4月21日重新開放,無論你屬於”肌肉唔等得”群組,已急不及待重返訓練,還是你沒有動力去重新建立運動習慣,我們整合了5個方法來支持你一步步恢復訓練日常! TIP #1 - 循序漸進 臥推300磅可能對曾經的你來說是輕而易舉,但停訓數月後,肌力和靈活度都可能減弱。馬上回到同一水平訓練,身體便有機會因為不適應,而導致受傷。 接受現階段的”退步”,給予充裕時間啟動肌肉記憶。如進行重量訓練,應先專注姿勢,再從低阻力和低次數練習開始,讓身體循序漸進地恢復常規訓練。 TIP #2 - 制定計劃和目標 制定計劃是成功重返訓練的關鍵!要回到數月前的體能狀態,一般需約1-2個月,因人而異。然而,為這段時間內的訓練制定計劃和可實踐的目標。在每次達成目標時,增加強度,激勵自己繼續突破。 TIP #3 - 飲食管理 疫情期間,飲食都可能是以外賣和高熱量食物為主,但現在你的身體值得更好的!因應健身目標進行飲食管理,攝取足夠的營養。打造理想身形和提升體能從不限於健身房,更要在廚房裡花時間準備。 TIP #4 - 一起訓練吧 你不必單獨訓練啊!與朋友一起訓練可讓過程充滿歡樂和鼓勵性,彼此互相推動有助堅持訓練,實現目標。 如果你的煩惱是不知道如何達到某些健身目標,便應尋找合適的專業教練,讓你朝著正確的方向訓練。 發現AmSTRONG訓練伙伴。 TIP #5...
5個方法助你重投訓練熱情
自實施社交距離措施以來,過去的3.5個月給我們的訓練日常帶來巨大變化。有些人積極參加線上 HIIT 訓練,有些人轉投了跑步熱潮、有些人則在家中添置訓練器材,打造自己的健身房。而有些人可能在這段日子裡,要處理很多生活瑣事和壓力,選擇暫停訓練,給自己空間休息放鬆。 隨著健身房和體育設施於4月21日重新開放,無論你屬於”肌肉唔等得”群組,已急不及待重返訓練,還是你沒有動力去重新建立運動習慣,我們整合了5個方法來支持你一步步恢復訓練日常! TIP #1 - 循序漸進 臥推300磅可能對曾經的你來說是輕而易舉,但停訓數月後,肌力和靈活度都可能減弱。馬上回到同一水平訓練,身體便有機會因為不適應,而導致受傷。 接受現階段的”退步”,給予充裕時間啟動肌肉記憶。如進行重量訓練,應先專注姿勢,再從低阻力和低次數練習開始,讓身體循序漸進地恢復常規訓練。 TIP #2 - 制定計劃和目標 制定計劃是成功重返訓練的關鍵!要回到數月前的體能狀態,一般需約1-2個月,因人而異。然而,為這段時間內的訓練制定計劃和可實踐的目標。在每次達成目標時,增加強度,激勵自己繼續突破。 TIP #3 - 飲食管理 疫情期間,飲食都可能是以外賣和高熱量食物為主,但現在你的身體值得更好的!因應健身目標進行飲食管理,攝取足夠的營養。打造理想身形和提升體能從不限於健身房,更要在廚房裡花時間準備。 TIP #4 - 一起訓練吧 你不必單獨訓練啊!與朋友一起訓練可讓過程充滿歡樂和鼓勵性,彼此互相推動有助堅持訓練,實現目標。 如果你的煩惱是不知道如何達到某些健身目標,便應尋找合適的專業教練,讓你朝著正確的方向訓練。 發現AmSTRONG訓練伙伴。 TIP #5...

在疫境中保持身心健康的5部曲
對於看不到盡頭的社交距離措施,相信大家也會很提不起勁。留家抗疫固然重要,但記得要照顧自己身心健康。在這段時間,跟AmSTRONG一起保持心境開朗和強健體魄! 1. 每天運動 15-30 分鐘 🏋🏻 健身室關閉又被逼留在室內,完全沒有動力運動?不要緊,記得每一小步都算是運動的開始!你亦可以參考我們簡單的居家運動教學。 2. 發掘新興趣 🧩 現在留在家的時間多了,趁這機會開始發掘你的新興趣吧! 也許你會愛上咖啡拉花,拼圖或者瑜伽! AmSTRONG在Instagram舉辦的倒立挑戰,正進行得如火如荼。你也加入我們,挑戰自己。還可以循序漸進練習,解鎖完美的倒立姿勢! 3. 充足休息 😴 日日留在家, 很容易掉進追劇的圈套!但記得要作息定時。充足的睡眠是提升工作表現、穩定情緒和保持強壯身體的關鍵要素! 參考 tips to improve your sleep這裡改善你的睡眠。 4. 均衡飲食 🍎 遠離零食的誘惑,儘量少吃煎炸、高脂高熱量的食物!此外,不如嘗試自製健康零食。除了過程有趣,亦帶來更均衡的飲食習慣。看看Jamie Oliver的健康零食食譜。 5. 與別人傾訴🗣 ...
在疫境中保持身心健康的5部曲
對於看不到盡頭的社交距離措施,相信大家也會很提不起勁。留家抗疫固然重要,但記得要照顧自己身心健康。在這段時間,跟AmSTRONG一起保持心境開朗和強健體魄! 1. 每天運動 15-30 分鐘 🏋🏻 健身室關閉又被逼留在室內,完全沒有動力運動?不要緊,記得每一小步都算是運動的開始!你亦可以參考我們簡單的居家運動教學。 2. 發掘新興趣 🧩 現在留在家的時間多了,趁這機會開始發掘你的新興趣吧! 也許你會愛上咖啡拉花,拼圖或者瑜伽! AmSTRONG在Instagram舉辦的倒立挑戰,正進行得如火如荼。你也加入我們,挑戰自己。還可以循序漸進練習,解鎖完美的倒立姿勢! 3. 充足休息 😴 日日留在家, 很容易掉進追劇的圈套!但記得要作息定時。充足的睡眠是提升工作表現、穩定情緒和保持強壯身體的關鍵要素! 參考 tips to improve your sleep這裡改善你的睡眠。 4. 均衡飲食 🍎 遠離零食的誘惑,儘量少吃煎炸、高脂高熱量的食物!此外,不如嘗試自製健康零食。除了過程有趣,亦帶來更均衡的飲食習慣。看看Jamie Oliver的健康零食食譜。 5. 與別人傾訴🗣 ...

AmSTRONG倒立挑戰
你有留意過由蜘蛛俠演員Tom Holland和Jake Gyllenhaal帶起,風靡社交平台的倒立挑戰嗎? 現在AmSTRONG要給大家發出挑戰函,測試你的體能狀態! P.S - 這也是一個不錯的訓練! 相信最近的社交距離措施對大家的訓練日常帶來不同程度影響,AmSTRONG希望藉着這個倒立挑戰,和大家一起啟動在家訓練,持續運動。 立即開始 挑戰內容: 只需以倒立的姿勢穿上T-shirt! 你亦可因應體能,從以下3個難度中選擇其一進行挑戰。 Level 1: 以平板支撐姿勢進行挑戰 Level 2: 以雙腳離地平板支撐姿勢進行挑戰 Level 3: 以倒立姿勢進行挑戰 與AmSTRONG社群一起參與這項挑戰,在逆境中激勵彼此 Stay STRONG Stay ACTIVE! 即使沒有任何設備,我們也可以在家裡從練習倒立開始。🤸🏻♂️ 參與挑戰 - 有機會贏得以下豐富獎品! 所有參加者可享AmSTRONG...
AmSTRONG倒立挑戰
你有留意過由蜘蛛俠演員Tom Holland和Jake Gyllenhaal帶起,風靡社交平台的倒立挑戰嗎? 現在AmSTRONG要給大家發出挑戰函,測試你的體能狀態! P.S - 這也是一個不錯的訓練! 相信最近的社交距離措施對大家的訓練日常帶來不同程度影響,AmSTRONG希望藉着這個倒立挑戰,和大家一起啟動在家訓練,持續運動。 立即開始 挑戰內容: 只需以倒立的姿勢穿上T-shirt! 你亦可因應體能,從以下3個難度中選擇其一進行挑戰。 Level 1: 以平板支撐姿勢進行挑戰 Level 2: 以雙腳離地平板支撐姿勢進行挑戰 Level 3: 以倒立姿勢進行挑戰 與AmSTRONG社群一起參與這項挑戰,在逆境中激勵彼此 Stay STRONG Stay ACTIVE! 即使沒有任何設備,我們也可以在家裡從練習倒立開始。🤸🏻♂️ 參與挑戰 - 有機會贏得以下豐富獎品! 所有參加者可享AmSTRONG...

如何清潔保養你的背包?
擁有一個攜帶舒適且多功能的背包是訓練日常不可或缺的裝備。即使AmSTRONG挑選了耐用和容易打理的材質來製作背包,但出門在外難免會弄髒,就如穿在身上的衣物,平常清潔保養有助延長背包的壽命。 不過,在清潔方面背包就不似衣物般方便,能放進洗衣機清洗。這會損壞配件和布料的防潑水塗層。手洗是最好的清潔方式。 我們建議嘗試以下的保養方法,讓你的背包一直保持整潔清新,像新的一樣✨ 應該在什麼時候清洗背包: 當背包很髒,沾滿汗水泥沙的時候,深層清洗是需要的。但我們不建議清洗次數太頻繁,讓背包經常接觸到水或水氣,大大減低布料和拉鍊防潑水塗層的耐用性。如果背包只有一些灰塵或污漬,用濕毛巾重點清潔就更為合適。 基礎清潔 用濕毛巾輕輕擦拭背包,除去表面灰塵,然後晾乾。 深層清潔 先清空背包(記得檢查所有口袋啊!),然後倒轉背包,輕輕晃動除去袋內的泥沙、灰塵和食物碎。 在浴缸或大水盤內放室溫水,然後將背包浸洗。 用軟毛刷和溫和的肥皂水輕輕擦洗頑固汙漬。 徹底過水洗淨。 在通風良好的位置,打開所有口袋,將背包倒轉掛起晾乾。 確保背包在每次清洗後都已完全晾乾,以避免霉菌滋生。 拉鍊 別忘了拉鍊啊! 用柔軟的海綿輕輕擦拭拉鍊的鍊牙,以去除灰塵和汗水/海水乾涸後的鹽漬 (鹽具有一定腐蝕性,是拉鍊損壞最常見的原因之一)。 對OOO說不 ❌ 洗衣機和滾筒式乾衣機❌ 乾洗❌ 熱水 ❌ 在水中浸洗太久❌ 洗衣液、漂白水和任何強烈的化學清潔劑❌ 在陽光直射下風乾背包 不建議使用以上這些物品/方式清潔背包,因為很可能會損壞布料結構和其他配件。 小提示...
如何清潔保養你的背包?
擁有一個攜帶舒適且多功能的背包是訓練日常不可或缺的裝備。即使AmSTRONG挑選了耐用和容易打理的材質來製作背包,但出門在外難免會弄髒,就如穿在身上的衣物,平常清潔保養有助延長背包的壽命。 不過,在清潔方面背包就不似衣物般方便,能放進洗衣機清洗。這會損壞配件和布料的防潑水塗層。手洗是最好的清潔方式。 我們建議嘗試以下的保養方法,讓你的背包一直保持整潔清新,像新的一樣✨ 應該在什麼時候清洗背包: 當背包很髒,沾滿汗水泥沙的時候,深層清洗是需要的。但我們不建議清洗次數太頻繁,讓背包經常接觸到水或水氣,大大減低布料和拉鍊防潑水塗層的耐用性。如果背包只有一些灰塵或污漬,用濕毛巾重點清潔就更為合適。 基礎清潔 用濕毛巾輕輕擦拭背包,除去表面灰塵,然後晾乾。 深層清潔 先清空背包(記得檢查所有口袋啊!),然後倒轉背包,輕輕晃動除去袋內的泥沙、灰塵和食物碎。 在浴缸或大水盤內放室溫水,然後將背包浸洗。 用軟毛刷和溫和的肥皂水輕輕擦洗頑固汙漬。 徹底過水洗淨。 在通風良好的位置,打開所有口袋,將背包倒轉掛起晾乾。 確保背包在每次清洗後都已完全晾乾,以避免霉菌滋生。 拉鍊 別忘了拉鍊啊! 用柔軟的海綿輕輕擦拭拉鍊的鍊牙,以去除灰塵和汗水/海水乾涸後的鹽漬 (鹽具有一定腐蝕性,是拉鍊損壞最常見的原因之一)。 對OOO說不 ❌ 洗衣機和滾筒式乾衣機❌ 乾洗❌ 熱水 ❌ 在水中浸洗太久❌ 洗衣液、漂白水和任何強烈的化學清潔劑❌ 在陽光直射下風乾背包 不建議使用以上這些物品/方式清潔背包,因為很可能會損壞布料結構和其他配件。 小提示...

[路線探索] 芝麻灣半島
迎接嶄新的一年,沒有什麼比在山野間呼吸一口清鮮空氣更提神醒腦吧! 👉🏻 現在就整理行裝,跟著AmSTRONG出發探索 [芝麻灣半島]! 芝麻灣半島位於大嶼山東南部,三面環海,視野開揚。無論在山上或沿海的步道都能欣賞到絕佳的風景。這次推薦的路線並不困難,但仍有機會讓你消耗點聖誕大餐的卡路里,為新年的第一天製造個好開始! 🗺 路線 由貝澳出發 > 芝麻灣郊遊徑 > 廟仔墩 > 老人山 > 十塱水塘 > 芝麻灣路 > 牛牯灣 > 鳳凰徑第12段 > 梅窩 距離: 12公里時間: 4小時 交通: 3M巴士 (東涌 - 貝澳...
[路線探索] 芝麻灣半島
迎接嶄新的一年,沒有什麼比在山野間呼吸一口清鮮空氣更提神醒腦吧! 👉🏻 現在就整理行裝,跟著AmSTRONG出發探索 [芝麻灣半島]! 芝麻灣半島位於大嶼山東南部,三面環海,視野開揚。無論在山上或沿海的步道都能欣賞到絕佳的風景。這次推薦的路線並不困難,但仍有機會讓你消耗點聖誕大餐的卡路里,為新年的第一天製造個好開始! 🗺 路線 由貝澳出發 > 芝麻灣郊遊徑 > 廟仔墩 > 老人山 > 十塱水塘 > 芝麻灣路 > 牛牯灣 > 鳳凰徑第12段 > 梅窩 距離: 12公里時間: 4小時 交通: 3M巴士 (東涌 - 貝澳...

4個步驟: 讓飲品在戶外長效保冷
無懼熱天,帶上 [01-INSULATED BACKPACK保溫背包] 盡情享受户外! 現在給你們分享一些小方法和技巧,讓你的飲品在戶外可以長效保冷。 你需要準備: ‣ 飲品‣ 1-2包冰包‣ 小毛巾‣ (如需要) 水袋 第一步: 將冰包放入AmSTRONG保溫背包 將冰包放在保溫隔層的兩側或前後,為飲品製造一個冷凍空間,加強保冷效果。如果使用冰塊,建議先用密實袋入好。 ⭐️ 小提示: 將小毛巾置於背包的底部,減少倒汗水。 第二步: 將冷凍飲品放進背包 外出前,先雪凍飲料,便可在出發時立即享用。14L的保溫隔層可容納最多18罐330毫升汽水。 ⭐️ 小提示: 使用水袋,讓行走時更方便補水,以及減少打開保溫隔層的次數,減慢冰包溶化速度。 第三步: 享受冰涼凍飲吧! 🧊在高溫下戶外活動,飲用冰涼凍飲有助身體降溫和補充水份。 第四步: 輕鬆出走,飲料仍能全日保持冰凍感 ⭐️ 有了AmSTRONG戶外保溫背包,配合冰包使用,你的飲料可保冷約4-6小時。 ...
4個步驟: 讓飲品在戶外長效保冷
無懼熱天,帶上 [01-INSULATED BACKPACK保溫背包] 盡情享受户外! 現在給你們分享一些小方法和技巧,讓你的飲品在戶外可以長效保冷。 你需要準備: ‣ 飲品‣ 1-2包冰包‣ 小毛巾‣ (如需要) 水袋 第一步: 將冰包放入AmSTRONG保溫背包 將冰包放在保溫隔層的兩側或前後,為飲品製造一個冷凍空間,加強保冷效果。如果使用冰塊,建議先用密實袋入好。 ⭐️ 小提示: 將小毛巾置於背包的底部,減少倒汗水。 第二步: 將冷凍飲品放進背包 外出前,先雪凍飲料,便可在出發時立即享用。14L的保溫隔層可容納最多18罐330毫升汽水。 ⭐️ 小提示: 使用水袋,讓行走時更方便補水,以及減少打開保溫隔層的次數,減慢冰包溶化速度。 第三步: 享受冰涼凍飲吧! 🧊在高溫下戶外活動,飲用冰涼凍飲有助身體降溫和補充水份。 第四步: 輕鬆出走,飲料仍能全日保持冰凍感 ⭐️ 有了AmSTRONG戶外保溫背包,配合冰包使用,你的飲料可保冷約4-6小時。 ...