AmSTRONG Blog
5個方法助你重投訓練熱情
自實施社交距離措施以來，過去的3.5個月給我們的訓練日常帶來巨大變化。有些人積極參加線上 HIIT 訓練，有些人轉投了跑步熱潮、有些人則在家中添置訓練器材，打造自己的健身房。而有些人可能在這段日子裡，要處理很多生活瑣事和壓力，選擇暫停訓練，給自己空間休息放鬆。 隨著健身房和體育設施於4月21日重新開放，無論你屬於”肌肉唔等得”群組，已急不及待重返訓練，還是你沒有動力去重新建立運動習慣，我們整合了5個方法來支持你一步步恢復訓練日常！ TIP #1 - 循序漸進 臥推300磅可能對曾經的你來說是輕而易舉，但停訓數月後，肌力和靈活度都可能減弱。馬上回到同一水平訓練，身體便有機會因為不適應，而導致受傷。 接受現階段的”退步”，給予充裕時間啟動肌肉記憶。如進行重量訓練，應先專注姿勢，再從低阻力和低次數練習開始，讓身體循序漸進地恢復常規訓練。 TIP #2 - 制定計劃和目標 制定計劃是成功重返訓練的關鍵！要回到數月前的體能狀態，一般需約1-2個月，因人而異。然而，為這段時間內的訓練制定計劃和可實踐的目標。在每次達成目標時，增加強度，激勵自己繼續突破。 TIP #3 - 飲食管理 疫情期間，飲食都可能是以外賣和高熱量食物為主，但現在你的身體值得更好的！因應健身目標進行飲食管理，攝取足夠的營養。打造理想身形和提升體能從不限於健身房，更要在廚房裡花時間準備。 TIP #4 - 一起訓練吧 你不必單獨訓練啊！與朋友一起訓練可讓過程充滿歡樂和鼓勵性，彼此互相推動有助堅持訓練，實現目標。 如果你的煩惱是不知道如何達到某些健身目標，便應尋找合適的專業教練，讓你朝著正確的方向訓練。 發現AmSTRONG訓練伙伴。 TIP #5...
5個方法助你重投訓練熱情
自實施社交距離措施以來，過去的3.5個月給我們的訓練日常帶來巨大變化。有些人積極參加線上 HIIT 訓練，有些人轉投了跑步熱潮、有些人則在家中添置訓練器材，打造自己的健身房。而有些人可能在這段日子裡，要處理很多生活瑣事和壓力，選擇暫停訓練，給自己空間休息放鬆。 隨著健身房和體育設施於4月21日重新開放，無論你屬於”肌肉唔等得”群組，已急不及待重返訓練，還是你沒有動力去重新建立運動習慣，我們整合了5個方法來支持你一步步恢復訓練日常！ TIP #1 - 循序漸進 臥推300磅可能對曾經的你來說是輕而易舉，但停訓數月後，肌力和靈活度都可能減弱。馬上回到同一水平訓練，身體便有機會因為不適應，而導致受傷。 接受現階段的”退步”，給予充裕時間啟動肌肉記憶。如進行重量訓練，應先專注姿勢，再從低阻力和低次數練習開始，讓身體循序漸進地恢復常規訓練。 TIP #2 - 制定計劃和目標 制定計劃是成功重返訓練的關鍵！要回到數月前的體能狀態，一般需約1-2個月，因人而異。然而，為這段時間內的訓練制定計劃和可實踐的目標。在每次達成目標時，增加強度，激勵自己繼續突破。 TIP #3 - 飲食管理 疫情期間，飲食都可能是以外賣和高熱量食物為主，但現在你的身體值得更好的！因應健身目標進行飲食管理，攝取足夠的營養。打造理想身形和提升體能從不限於健身房，更要在廚房裡花時間準備。 TIP #4 - 一起訓練吧 你不必單獨訓練啊！與朋友一起訓練可讓過程充滿歡樂和鼓勵性，彼此互相推動有助堅持訓練，實現目標。 如果你的煩惱是不知道如何達到某些健身目標，便應尋找合適的專業教練，讓你朝著正確的方向訓練。 發現AmSTRONG訓練伙伴。 TIP #5...
在疫境中保持身心健康的5部曲
對於看不到盡頭的社交距離措施，相信大家也會很提不起勁。留家抗疫固然重要，但記得要照顧自己身心健康。在這段時間，跟AmSTRONG一起保持心境開朗和強健體魄！ 1. 每天運動 15-30 分鐘 🏋🏻 健身室關閉又被逼留在室內，完全沒有動力運動？不要緊，記得每一小步都算是運動的開始！你亦可以參考我們簡單的居家運動教學。 2. 發掘新興趣 🧩 現在留在家的時間多了，趁這機會開始發掘你的新興趣吧！ 也許你會愛上咖啡拉花，拼圖或者瑜伽！ AmSTRONG在Instagram舉辦的倒立挑戰，正進行得如火如荼。你也加入我們，挑戰自己。還可以循序漸進練習，解鎖完美的倒立姿勢! 3. 充足休息 😴 日日留在家， 很容易掉進追劇的圈套！但記得要作息定時。充足的睡眠是提升工作表現、穩定情緒和保持強壯身體的關鍵要素! 參考 tips to improve your sleep這裡改善你的睡眠。 4. 均衡飲食 🍎 遠離零食的誘惑，儘量少吃煎炸、高脂高熱量的食物！此外，不如嘗試自製健康零食。除了過程有趣，亦帶來更均衡的飲食習慣。看看Jamie Oliver的健康零食食譜。 5. 與別人傾訴🗣 ...
在疫境中保持身心健康的5部曲
對於看不到盡頭的社交距離措施，相信大家也會很提不起勁。留家抗疫固然重要，但記得要照顧自己身心健康。在這段時間，跟AmSTRONG一起保持心境開朗和強健體魄！ 1. 每天運動 15-30 分鐘 🏋🏻 健身室關閉又被逼留在室內，完全沒有動力運動？不要緊，記得每一小步都算是運動的開始！你亦可以參考我們簡單的居家運動教學。 2. 發掘新興趣 🧩 現在留在家的時間多了，趁這機會開始發掘你的新興趣吧！ 也許你會愛上咖啡拉花，拼圖或者瑜伽！ AmSTRONG在Instagram舉辦的倒立挑戰，正進行得如火如荼。你也加入我們，挑戰自己。還可以循序漸進練習，解鎖完美的倒立姿勢! 3. 充足休息 😴 日日留在家， 很容易掉進追劇的圈套！但記得要作息定時。充足的睡眠是提升工作表現、穩定情緒和保持強壯身體的關鍵要素! 參考 tips to improve your sleep這裡改善你的睡眠。 4. 均衡飲食 🍎 遠離零食的誘惑，儘量少吃煎炸、高脂高熱量的食物！此外，不如嘗試自製健康零食。除了過程有趣，亦帶來更均衡的飲食習慣。看看Jamie Oliver的健康零食食譜。 5. 與別人傾訴🗣 ...
AmSTRONG倒立挑戰
你有留意過由蜘蛛俠演員Tom Holland和Jake Gyllenhaal帶起，風靡社交平台的倒立挑戰嗎? 現在AmSTRONG要給大家發出挑戰函，測試你的體能狀態! P.S - 這也是一個不錯的訓練! 相信最近的社交距離措施對大家的訓練日常帶來不同程度影響，AmSTRONG希望藉着這個倒立挑戰，和大家一起啟動在家訓練，持續運動。 立即開始 挑戰內容: 只需以倒立的姿勢穿上T-shirt! 你亦可因應體能，從以下3個難度中選擇其一進行挑戰。 Level 1: 以平板支撐姿勢進行挑戰 Level 2: 以雙腳離地平板支撐姿勢進行挑戰 Level 3: 以倒立姿勢進行挑戰 與AmSTRONG社群一起參與這項挑戰，在逆境中激勵彼此 Stay STRONG Stay ACTIVE! 即使沒有任何設備，我們也可以在家裡從練習倒立開始。🤸🏻♂️ 參與挑戰 - 有機會贏得以下豐富獎品! 所有參加者可享AmSTRONG...
AmSTRONG倒立挑戰
你有留意過由蜘蛛俠演員Tom Holland和Jake Gyllenhaal帶起，風靡社交平台的倒立挑戰嗎? 現在AmSTRONG要給大家發出挑戰函，測試你的體能狀態! P.S - 這也是一個不錯的訓練! 相信最近的社交距離措施對大家的訓練日常帶來不同程度影響，AmSTRONG希望藉着這個倒立挑戰，和大家一起啟動在家訓練，持續運動。 立即開始 挑戰內容: 只需以倒立的姿勢穿上T-shirt! 你亦可因應體能，從以下3個難度中選擇其一進行挑戰。 Level 1: 以平板支撐姿勢進行挑戰 Level 2: 以雙腳離地平板支撐姿勢進行挑戰 Level 3: 以倒立姿勢進行挑戰 與AmSTRONG社群一起參與這項挑戰，在逆境中激勵彼此 Stay STRONG Stay ACTIVE! 即使沒有任何設備，我們也可以在家裡從練習倒立開始。🤸🏻♂️ 參與挑戰 - 有機會贏得以下豐富獎品! 所有參加者可享AmSTRONG...
如何清潔保養你的背包?
擁有一個攜帶舒適且多功能的背包是訓練日常不可或缺的裝備。即使AmSTRONG挑選了耐用和容易打理的材質來製作背包，但出門在外難免會弄髒，就如穿在身上的衣物，平常清潔保養有助延長背包的壽命。 不過，在清潔方面背包就不似衣物般方便，能放進洗衣機清洗。這會損壞配件和布料的防潑水塗層。手洗是最好的清潔方式。 我們建議嘗試以下的保養方法，讓你的背包一直保持整潔清新，像新的一樣✨ 應該在什麼時候清洗背包: 當背包很髒，沾滿汗水泥沙的時候，深層清洗是需要的。但我們不建議清洗次數太頻繁，讓背包經常接觸到水或水氣，大大減低布料和拉鍊防潑水塗層的耐用性。如果背包只有一些灰塵或污漬，用濕毛巾重點清潔就更為合適。 基礎清潔 用濕毛巾輕輕擦拭背包，除去表面灰塵，然後晾乾。 深層清潔 先清空背包(記得檢查所有口袋啊!)，然後倒轉背包，輕輕晃動除去袋內的泥沙、灰塵和食物碎。 在浴缸或大水盤內放室溫水，然後將背包浸洗。 用軟毛刷和溫和的肥皂水輕輕擦洗頑固汙漬。 徹底過水洗淨。 在通風良好的位置，打開所有口袋，將背包倒轉掛起晾乾。 確保背包在每次清洗後都已完全晾乾，以避免霉菌滋生。 拉鍊 別忘了拉鍊啊! 用柔軟的海綿輕輕擦拭拉鍊的鍊牙，以去除灰塵和汗水/海水乾涸後的鹽漬 (鹽具有一定腐蝕性，是拉鍊損壞最常見的原因之一)。 對OOO說不 ❌ 洗衣機和滾筒式乾衣機❌ 乾洗❌ 熱水 ❌ 在水中浸洗太久❌ 洗衣液、漂白水和任何強烈的化學清潔劑❌ 在陽光直射下風乾背包 不建議使用以上這些物品/方式清潔背包，因為很可能會損壞布料結構和其他配件。 小提示...
如何清潔保養你的背包?
擁有一個攜帶舒適且多功能的背包是訓練日常不可或缺的裝備。即使AmSTRONG挑選了耐用和容易打理的材質來製作背包，但出門在外難免會弄髒，就如穿在身上的衣物，平常清潔保養有助延長背包的壽命。 不過，在清潔方面背包就不似衣物般方便，能放進洗衣機清洗。這會損壞配件和布料的防潑水塗層。手洗是最好的清潔方式。 我們建議嘗試以下的保養方法，讓你的背包一直保持整潔清新，像新的一樣✨ 應該在什麼時候清洗背包: 當背包很髒，沾滿汗水泥沙的時候，深層清洗是需要的。但我們不建議清洗次數太頻繁，讓背包經常接觸到水或水氣，大大減低布料和拉鍊防潑水塗層的耐用性。如果背包只有一些灰塵或污漬，用濕毛巾重點清潔就更為合適。 基礎清潔 用濕毛巾輕輕擦拭背包，除去表面灰塵，然後晾乾。 深層清潔 先清空背包(記得檢查所有口袋啊!)，然後倒轉背包，輕輕晃動除去袋內的泥沙、灰塵和食物碎。 在浴缸或大水盤內放室溫水，然後將背包浸洗。 用軟毛刷和溫和的肥皂水輕輕擦洗頑固汙漬。 徹底過水洗淨。 在通風良好的位置，打開所有口袋，將背包倒轉掛起晾乾。 確保背包在每次清洗後都已完全晾乾，以避免霉菌滋生。 拉鍊 別忘了拉鍊啊! 用柔軟的海綿輕輕擦拭拉鍊的鍊牙，以去除灰塵和汗水/海水乾涸後的鹽漬 (鹽具有一定腐蝕性，是拉鍊損壞最常見的原因之一)。 對OOO說不 ❌ 洗衣機和滾筒式乾衣機❌ 乾洗❌ 熱水 ❌ 在水中浸洗太久❌ 洗衣液、漂白水和任何強烈的化學清潔劑❌ 在陽光直射下風乾背包 不建議使用以上這些物品/方式清潔背包，因為很可能會損壞布料結構和其他配件。 小提示...
[路線探索] 芝麻灣半島
迎接嶄新的一年，沒有什麼比在山野間呼吸一口清鮮空氣更提神醒腦吧！ 👉🏻 現在就整理行裝，跟著AmSTRONG出發探索 [芝麻灣半島]！ 芝麻灣半島位於大嶼山東南部，三面環海，視野開揚。無論在山上或沿海的步道都能欣賞到絕佳的風景。這次推薦的路線並不困難，但仍有機會讓你消耗點聖誕大餐的卡路里，為新年的第一天製造個好開始！ 🗺 路線 由貝澳出發 > 芝麻灣郊遊徑 > 廟仔墩 > 老人山 > 十塱水塘 > 芝麻灣路 > 牛牯灣 > 鳳凰徑第12段 > 梅窩 距離: 12公里時間: 4小時 交通: 3M巴士 (東涌 - 貝澳...
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迎接嶄新的一年，沒有什麼比在山野間呼吸一口清鮮空氣更提神醒腦吧！ 👉🏻 現在就整理行裝，跟著AmSTRONG出發探索 [芝麻灣半島]！ 芝麻灣半島位於大嶼山東南部，三面環海，視野開揚。無論在山上或沿海的步道都能欣賞到絕佳的風景。這次推薦的路線並不困難，但仍有機會讓你消耗點聖誕大餐的卡路里，為新年的第一天製造個好開始！ 🗺 路線 由貝澳出發 > 芝麻灣郊遊徑 > 廟仔墩 > 老人山 > 十塱水塘 > 芝麻灣路 > 牛牯灣 > 鳳凰徑第12段 > 梅窩 距離: 12公里時間: 4小時 交通: 3M巴士 (東涌 - 貝澳...
4個步驟: 讓飲品在戶外長效保冷
無懼熱天，帶上 [01-INSULATED BACKPACK保溫背包] 盡情享受户外！ 現在給你們分享一些小方法和技巧，讓你的飲品在戶外可以長效保冷。 你需要準備: ‣ 飲品‣ 1-2包冰包‣ 小毛巾‣ (如需要) 水袋 第一步: 將冰包放入AmSTRONG保溫背包 將冰包放在保溫隔層的兩側或前後，為飲品製造一個冷凍空間，加強保冷效果。如果使用冰塊，建議先用密實袋入好。 ⭐️ 小提示: 將小毛巾置於背包的底部，減少倒汗水。 第二步: 將冷凍飲品放進背包 外出前，先雪凍飲料，便可在出發時立即享用。14L的保溫隔層可容納最多18罐330毫升汽水。 ⭐️ 小提示: 使用水袋，讓行走時更方便補水，以及減少打開保溫隔層的次數，減慢冰包溶化速度。 第三步: 享受冰涼凍飲吧！ 🧊在高溫下戶外活動，飲用冰涼凍飲有助身體降溫和補充水份。 第四步: 輕鬆出走，飲料仍能全日保持冰凍感 ⭐️ 有了AmSTRONG戶外保溫背包，配合冰包使用，你的飲料可保冷約4-6小時。 ...
4個步驟: 讓飲品在戶外長效保冷
無懼熱天，帶上 [01-INSULATED BACKPACK保溫背包] 盡情享受户外！ 現在給你們分享一些小方法和技巧，讓你的飲品在戶外可以長效保冷。 你需要準備: ‣ 飲品‣ 1-2包冰包‣ 小毛巾‣ (如需要) 水袋 第一步: 將冰包放入AmSTRONG保溫背包 將冰包放在保溫隔層的兩側或前後，為飲品製造一個冷凍空間，加強保冷效果。如果使用冰塊，建議先用密實袋入好。 ⭐️ 小提示: 將小毛巾置於背包的底部，減少倒汗水。 第二步: 將冷凍飲品放進背包 外出前，先雪凍飲料，便可在出發時立即享用。14L的保溫隔層可容納最多18罐330毫升汽水。 ⭐️ 小提示: 使用水袋，讓行走時更方便補水，以及減少打開保溫隔層的次數，減慢冰包溶化速度。 第三步: 享受冰涼凍飲吧！ 🧊在高溫下戶外活動，飲用冰涼凍飲有助身體降溫和補充水份。 第四步: 輕鬆出走，飲料仍能全日保持冰凍感 ⭐️ 有了AmSTRONG戶外保溫背包，配合冰包使用，你的飲料可保冷約4-6小時。 ...